Schlafzimmer kühlen ohne Klimaanlage: was hilft und wo es endet

Das Schlafzimmer heizt sich nicht nachts auf, sondern am Tag. Was um 23 Uhr noch an Wärme in Wänden, Decke und Bettzeug steckt, ist um 15 Uhr durchs Fenster gekommen. Deshalb fängt kühles Schlafen am Morgen an, nicht am Abend.

Der Grundsatz: Hitze draußen lassen

Die Verbraucherzentrale bringt es auf einen Satz: Ziel ist, die Sommerhitze gar nicht erst in die Wohnung zu lassen. Ein Klimagerät behandelt nach ihren Worten nur die Symptome, nicht die Ursache. Alles auf dieser Seite folgt diesem Gedanken, in der Reihenfolge eines heißen Tages.

1. Morgens Fenster schließen

   Sobald es draußen wärmer wird als drinnen, machst du Fenster und Türen zu. Ganz ohne Luftaustausch geht es nicht: Wer im Zimmer ist oder Feuchtigkeit erzeugt, muss auch tagsüber kurz lüften.

2. Von außen verschatten

   Rollladen, Raffstore oder Markise zu, besonders an Fenstern nach Osten, Süden und Westen und an Dachfenstern. Den Rollladen so weit herunterlassen, dass die Lüftungsschlitze offen bleiben, sonst staut sich die Hitze zwischen Rollladen und Scheibe.

3. Wärmequellen ausschalten

   Fernseher, Computer, Lampen und andere Geräte erzeugen im Dauerbetrieb Wärme. Zieh den Stecker, statt sie im Stand-by zu lassen. Die Heizung stellst du auf Sommerbetrieb oder schaltest sie ganz ab.

4. Abends und nachts lange lüften

   Erst wenn die Luft draußen kühler ist als drinnen, öffnest du die Fenster weit. Lüfte nicht zu kurz, am besten mehrere Stunden über Nacht, damit die gespeicherte Wärme aus Wänden und Möbeln entweicht.

5. Ventilator für den Körper

   Ein Ventilator senkt die Raumtemperatur nicht. Bewegte Luft fühlt sich auf der Haut aber kühler an als stehende.

Sonnenschutz: außen schlägt innen

Die meiste Wärme kommt durch Fenster, Balkontür und Dachfenster. Wie gut ein Sonnenschutz wirkt, hängt vor allem davon ab, wo er hängt:

Zu dunkle Folien rät die Verbraucherzentrale ab, weil sich das Fenster selbst dann stark aufheizen kann. Wer im Dachgeschoss schläft, hat es besonders schwer, dazu mehr unter Klimaanlage im Dachgeschoss.

Richtig lüften in der Nacht

Lüften kühlt nur, wenn die Luft draußen kühler ist als drinnen. Die Verbraucherzentrale nennt dafür die Zeit zwischen Abend und frühem Morgen und rät:

• Weit öffnen und für Durchzug sorgen. Je mehr Luft durchs Zimmer zieht, desto schneller geht die Wärme hinaus.
• Mehrere Etagen nutzen. In einer Maisonette oder im Haus öffnest du oben und unten, dann zieht die warme Luft durch den Kamineffekt ab.
• Lange genug. Mehrere Stunden, am besten die ganze Nacht.
• Mücken aussperren. Ein Fliegengitter macht nächtliches Lüften im Schlafzimmer erträglich.

Wo es endet: Tropennächte

Alle Tipps ohne Gerät haben eine Grenze. Eine Tropennacht ist eine Nacht, in der die Temperatur nicht unter 20 °C fällt. Dann bringt Lüften bestenfalls Luft mit 20 °C und mehr ins Zimmer. In der Stadt ist das häufiger: Das Umweltbundesamt verweist auf Berliner Messungen, nach denen eine Station in dichter Innenstadt mehr als dreimal so oft Tropennächte hatte wie Stationen auf Freiflächen.

Gebäude speichern in Hitzeperioden die Wärme, und der Körper kann sich wegen der fehlenden Abkühlung in der Nacht nicht ausreichend erholen. Das Umweltbundesamt nennt ältere Menschen und Menschen mit chronischen Vorerkrankungen als besonders betroffen. Wer zu einer Risikogruppe gehört, findet mehr unter Schlafen bei Hitze. Bei Beschwerden geh zum Arzt, im Notfall wähl die 112.

Wenn es nicht mehr reicht

Wenn das Schlafzimmer trotz Verschattung und Nachtlüften Nacht für Nacht zu warm bleibt, hilft nur ein Gerät, das die Wärme nach draußen bringt. Die Verbraucherzentrale rät auch dann, es nur bei Bedarf einzuschalten, etwa einige Zeit vor dem Schlafengehen, und nachts lieber zu lüften, sobald es draußen abkühlt. Wie das zusammenpasst, steht unter Klimaanlage nachts laufen lassen?.

Im Schlafzimmer funktioniert eine mobile Split-Klimaanlage besser als ein Gerät mit Abluftschlauch, weil kein offener Fensterspalt warme Luft nachzieht. Einen Überblick über alle Wege zu kühleren Nächten findest du auf der Startseite.