Ideale Schlaftemperatur: Wie kühl sollte das Schlafzimmer nachts sein?

Wie warm darf es zum Schlafen sein? Die Frage taucht meist im Januar auf, wenn die Heizung läuft, und wieder im Juli, wenn das Schlafzimmer nachts einfach nicht abkühlt. Die Antwort aus Gesundheitsquellen ist dieselbe. Was sich ändert, ist der Weg dorthin.

Was Gesundheitsquellen empfehlen

Hinter gesund.bund.de steht das Bundesministerium für Gesundheit. Die 16 bis 18 Grad stehen dort als Teil einer guten Schlafumgebung, zusammen mit regelmäßigen Schlafzeiten, wenig Licht am Abend und einem bequemen Bett. Das IQWiG, das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen, nennt keine Gradzahl. Daraus folgt: 16 bis 18 Grad sind ein Richtwert, keine Grenze, ab der Schlaf unmöglich wird.

Warum das im Hochsommer kaum klappt

In einer Tropennacht fällt die Lufttemperatur draußen nicht unter 20 °C. Frische Nachtluft kann dein Zimmer dann höchstens auf diese Temperatur bringen. Die 16 bis 18 Grad aus dem Gesundheitsportal sind in solchen Nächten ohne Gerät nicht erreichbar. Warum dich das so zermürbt, erklärt Schlafen bei Hitze.

In Nächten, die abkühlen, ist Lüften der einfachste Weg. Die Verbraucherzentrale rät sogar, die Klimaanlage nachts auszuschalten und mit offenen Fenstern zu kühlen. Dazu gehört, die Fenster tagsüber von außen zu verschatten. Alle Tipps ohne Gerät stehen unter Schlafzimmer kühlen ohne Klimaanlage.

Wie weit die Klimaanlage herunterkühlen sollte

Für die Einstellung einer Klimaanlage nennt keine der Gesundheitsquellen einen eigenen Wert. Was sich sagen lässt, kommt aus der Anleitung der PortaSplit und von der Verbraucherzentrale:

• Einstellbereich: Die PortaSplit lässt sich auf 16 bis 30 °C einstellen. Im Kühlbetrieb arbeitet sie bei Raumtemperaturen ab 17 °C. Die 16 bis 18 Grad liegen also am unteren Ende dessen, was sie schafft.
• ECO-Modus: Er stellt 24 °C ein und lässt keine tiefere Temperatur zu. Mit ECO kommst du also nicht auf 18 Grad.
• Nachtmodus: Er verändert die Temperatur in Ein-Stunden-Schritten und endet von selbst. Midea empfiehlt, die Kühlleistung im Schlaf an die sinkende Körpertemperatur anzupassen.
• Vorkühlen: Die Verbraucherzentrale rät, die Klimaanlage einige Zeit vor dem Schlafengehen einzuschalten. Dann ist das Zimmer kühl, wenn du dich hinlegst.
• Kein Kaltluftstrom aufs Bett: In der Anleitung steht, dass du deinen Körper nicht längere Zeit direktem Kaltluftstrom aussetzen sollst. Stell die Lamellen so, dass die Luft am Bett vorbeizieht.

Ein Plan für sehr heiße Nächte: abends bei geschlossenem Fenster auf eine Temperatur kühlen, die dir angenehm ist, dann Nachtmodus oder Aus-Timer setzen. Wie du das Gerät nachts leise und ohne Zugluft betreibst, steht unter Klimaanlage nachts laufen lassen?.

Was neben der Temperatur zählt

Ein kühles Zimmer allein macht noch keinen guten Schlaf. Das Gesundheitsportal nennt einen dunklen, ruhigen Raum, atmungsaktive Bettwäsche gegen das Schwitzen und regelmäßige Zeiten. Licht am späten Abend bremst das Schlafhormon Melatonin.

Ruhe ist bei einer Klimaanlage der Knackpunkt. Das IQWiG hält Ohrstöpsel gegen störende Geräusche für einen Versuch wert. Besser ist ein Gerät, dessen lauter Teil draußen steht. Welche Klimaanlage nachts leise genug ist, steht unter Leise Klimaanlage fürs Schlafzimmer.

Babys und kleine Kinder

Läuft im Kinderzimmer eine Klimaanlage, gilt dieselbe Regel wie bei Erwachsenen: kein kalter Luftstrom aufs Bettchen. Eine eigene Empfehlung für Klimaanlagen bei Babys haben wir in den gelesenen Quellen nicht gefunden. Frag im Zweifel in der Kinderarztpraxis nach.